Σε όλους έχει συμβεί ανά περιόδους να καταναλώσουν υπερβολικά μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από αυτή που απαιτείται για να χορτάσουν.
Υπάρχει μια σειρά από βήματα που μπορούν να κάνουν μετά από αυτή την “κραιπάλη” προκειμένου να “επανέλθουν”, σωματικά και πνευματικά.
Ας δούμε ποια είναι αυτά:
Να χαλαρώσουν
Δεν πρέπει να κατηγορούν τον εαυτό τους. Ένα υπερβολικά μεγάλο γεύμα δεν θα καταστρέψει την υγεία τους. Επιπλέον, οι πολλές ενοχές για τις διατροφικές συνήθειες μπορεί να τους οδηγήσουν σε στερήσεις και στη συνέχεια να οδηγηθούν ξανά σε έναν φαύλο κύκλο ανθυγιεινών επιλογών. Αντ’ αυτού, μπορούν να σκεφτούν τι θα κάνουν διαφορετικά στο μέλλον, ειδικά τις επόμενες ημέρες.
Να περπατήσουν
Ένας γρήγορος περίπατος ή βόλτα με το ποδήλατο θα τους βοηθήσει να τονώσουν την πέψη τους και να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Να πιούν νερό
Ένα ποτήρι νερό μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό τους να απαλλαγεί από την περίσσεια αλατιού που πιθανότατα πήραν από το γεύμα τους. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Να μην ξαπλώνουν
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κοιμηθούν. Πρώτον, χάνουν την ευκαιρία να κάψουν μερικές από τις θερμίδες που μόλις έφαγαν, π.χ. πλένοντας τα πιάτα ή πηγαίνοντας μια βόλτα. Επίσης, όταν ξαπλώνουν με γεμάτο στομάχι, το φαγητό μπορεί να ξαναβρεί το δρόμο του προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να επιδεινώσει την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ).
Να αποφύγουν τα αναψυκτικά
Αν το έχουν ήδη παρακάνει με το φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να μην είναι καλή ιδέα, γιατί μαζί θα καταπιούν και αέρια που μπορεί να γεμίσουν το πεπτικό τους σύστημα. Αυτό θα τους κάνει να νιώσουν ακόμα πιο φουσκωμένοι.
