Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και στη σωματική ανάπτυξη και τη μυϊκή ανάπτυξη.
Η τεστοστερόνη ευθύνεται για την ανάπτυξη των χαρακτηριστικών του φύλου, όπως η βάθυνση της φωνής, η ανάπτυξη της τριχοφυΐας και η αύξηση της οστικής μάζας.
Δυστυχώς, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταδιακά με την ηλικία, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ωστόσο, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα της εν λόγω ορμόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από συμπτώματα, όπως μειωμένη λίμπιντο, κόπωση, κατάθλιψη και απώλεια μυϊκής μάζας.
Τί μπορούν όμως να κάνουν πρακτικά οι άνδρες για να διατηρήσουν σε υψηλά επίπεδα την τεστοστερόνη τους μετά τα 40, αποκομίζοντας έτσι τα οφέλη από τη διατήρησή της;
Σωματική άσκηση: Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε σε υψηλά επίπεδα την τεστοστερόνη. Βάλτε στόχο να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την ημέρα, για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σίγουρα μπορείτε και καλύτερα από αυτό, αλλά είναι περισσότερο οφέλιμο να ξεκινήσετε θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε.
Καλός ύπνος: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Υγιές σωματικό βάρος: Η παχυσαρκία είναι δυνατό να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Εαν διατηρήσετε το βάρος σε υγιές επίπεδο αναλογικά με το ύψος σας, εξαλείφετε τις πιθανότητες να μειωθεί η τεστοστερόνη σας από τη συγκεκριμένη αιτία.
Καλή ενυδάτωση: Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονα υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μετά τα σαράντα. Προσπαθήστε να μετριάσετε, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τελείως, τις παραπάνω ουσίες. Τα οφέλη στην υγεία σας θα είναι πολλαπλά και δεν θα περιοριστούν μονάχα στην διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.
Κατάλληλη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της τεστοστερόνης σε υψηλά επίπεδα.
Διαχείριση του στρες: Το στρες μπορεί να έχει επίδραση στα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης, όπως και σε πολλούς άλλους τομείς της υγείας μας. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες, γενικότερα βρείτε τρόπους να το εκτονώνετε.
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις για να προσδιορίσετε τα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό σας και από εκεί και πέρα να καθορίσετε μαζί τη στρατηγική για τη διατήρηση ή την αύξηση της τεστορόνης.
Όπως και να έχει, σε επίπεδο πρόληψης, είναι καλό για τους άνδρες που ξεπερνούν τα 40, να έχουν στο νου τους τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό τους, ώστε να αποφύγουν ή να διαγνώσουν έγκαιρα προβλήματα που μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη αυτής της ορμόνης.
