Έχεις μπει στα 30 και έχεις διαπιστώσει ότι η μνήμη σου σιγά σιγά σε εγκαταλείπει;
“Οι άνθρωποι στη δεκαετία των 30 έχουν μια απαιτητική ζωή, και πιθανόν να έχουν κάθε είδους ηλεκτρονικών συσκευών (όπως ένα tablet, ένα laptop και ίσως πολλά τηλέφωνα) που πρέπει να διαχειρίζονται, τα οποία επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τη λειτουργία του μετωπιαίου λοβού”, λέει ο Charan Ranganath, PhD, καθηγητής στο Κέντρο Νευροεπιστήμης στο τμήμα ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Davis της Καλιφόρνια.
Αυτό όμως δε σημαίνει ότι είσαι καταδικασμένη να ξεχνάς όλο και περισσότερο στο μέλλον. Είναι δυνατόν να βελτιώσεις τη μνήμη του εγκεφάλου σου με την πάροδο του χρόνου με ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής σου.
6 συνήθειες που βελτιώνουν τη μνήμη σου
Κοιμήσου καλά
Ανέβασε τους καρδιακούς παλμούς
Κοινωνικοποιήσου
Κόψε το αλκοόλ
Κατανάλωνε πολλά λαχανικά
Προστάτεψε το κεφάλι σου
Κοιμήσου καλά
Το να χάνεις τακτικά τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σου, περίπου επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη μνήμη σου με την πάροδο του χρόνου.
Ανέβασε τους καρδιακούς παλμούς
Ένα από τα πιο πειστικά στοιχεία για τη μνήμη, είναι μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου (ένα βασικό τμήμα του εγκεφάλου σου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση) έως και 2%, αποτρέποντας ένα σημαντικό κομμάτι της συρρίκνωσης που συμβαίνει με την ηλικία.
Κοινωνικοποιήσου
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η έντονη κοινωνική ζωή στη δεκαετία των 50 και 60 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, πιθανότατα επειδή ενθαρρύνεις τον εγκέφαλό σου να συνεχίσει να κάνει πράγματα που αξιοποιούν ενεργά βασικές λειτουργίες της γλώσσας και της μνήμης, όπως η συνομιλία, τα αστεία και η ανάκληση ιστοριών.
Κόψε το αλκοόλ
Πιθανότατα γνωρίζεις ότι το μεθύσι μπορεί να σε αφήσει με μηδενική ανάμνηση ολόκληρων τμημάτων μιας νύχτας. Αλλά οι επιδράσεις του αλκοόλ στον εγκέφαλο επεκτείνονται πέρα από αυτό:
Μια μελέτη του 2022 που χρησιμοποίησε δεδομένα από περισσότερους από 36.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ (ένα ή δύο ποτά την ημέρα) συνδέεται με μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου, βασιζόμενη σε έρευνα του 2017 που διαπίστωσε ότι ακόμη και η μικρότερη κατανάλωση αλκοόλ (περίπου δύο έως πέντε ποτά εβδομαδιαίως) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατροφίας (ή αλλιώς συρρίκνωσης) του εγκεφάλου.
Κατανάλωνε πολλές φυτικές τροφές
Οι πιο χρωματιστές φυτικές τροφές, πράγματα όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα μούρα, οι πιπεριές, οι ντομάτες, τα καρότα και τα εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διάφορα καροτενοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση, συμβάλλοντας στον περιορισμό του στρες στα τμήματα του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη. Και πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης φλαβονόλες, αντιοξειδωτικά που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας, εν μέρει βελτιώνοντας ενδεχομένως τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σου.
Προστάτεψε το κεφάλι σου
Κυριολεκτικά προστάτεψέ το! Η διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σου εξαρτάται από τον περιορισμό των χτυπημάτων στο κεφάλι σου. Εξάλλου, το να έχεις μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
