Το τρέξιμο αποτελεί μία πολύ καλή μορφή άσκησης, με πολλαπλά οφέλη στη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία. Δεν έχει κάποιο ιδιαίτερο κόστος, μπορεί να γίνει σε διάφορα μέρη, ενώ βοηθά στη μείωση του στρες και την εν γένει βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Ενώ τα παραπάνω οφέλη είναι λίγο πολύ γνωστά, αυτό που φαντάζει πιο δύσκολο σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο, είναι το να σηκωθούν από τον καναπέ. Στο να πάρετε τη συγκεκριμένη απόφαση δε μπορούμε να σας βοηθήσουμε, μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας.
Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές για ένα ξεκίνημα χωρίς… ζόρι και τραυματισμούς, που θα οδηγήσει στο να μην εγκαταλείψετε αυτή την άσκηση μετά από μικρό χρονικό διάστημα.
Σωστός εξοπλισμός
Το πρώτο βήμα είναι η απόκτηση των απαραίτητων για την προπόνηση σας. Μπορεί να βομβαρδίζεστε από μάρκες και επιλογές, το σίγουρο όμως είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα σε ακριβά ρούχα για τρέξιμο. Αυτό στο οποίο είναι σημαντικό όμως να επενδύσετε, είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αναζητήστε παπούτσια που έχουν καλή εφαρμογή, παρέχουν καλή στήριξη και είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο. Τα άνετα σορτς ή κολάν, και τα μπλουζάκια που απομακρύνουν τον ιδρώτα είναι καλά μεν, αν μπορεί να τα σηκώσει το πορτοφόλι σας, ωστόσο μπορείτε να βγείτε να τρέξετε και με ρούχα που ήδη έχετε.
«Αργά και απολαυστικά»
Στην αρχή, είναι σημαντικό να τρέχετε σε χαμηλό τέμπο. Μόλις καταλάβετε την κατάσταση του σώματος και της αναπνοής σας, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε την ένταση. Μπορείτε ακόμη να ξεκινάτε και με έντονο περπάτημα και να αυξάνετε την ταχύτητα προοδευτικά, ανάλογα με το πόσο άνετα αισθανεστε. Είναι σημαντικό να μην βάζουμε πίεση στον εαυτό μας από την αρχή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή εξάντληση. Το νόημα είναι να απολαμβάνουμε τη διαδικασία και να έχουμε διάρκεια.
Μικροί στόχοι – μεγάλη ικανοποίηση
Για να συνεχίσουμε να τρέχουμε χρειάζεται μία διαρκής παρακίνηση του εαυτού μας. Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας «ταΐζουμε» κίνητρο. Εκτός αυτού, θέτοντας στόχους παρακολουθούμε και την πρόοδο μας. Στην αρχή είναι χρήσιμοι οι μικροί και εφικτοί στόχοι. Τρέξιμο για 20 λεπτά χωρίς διακοπή ή τα 5 χιλιόμετρα. Καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας, θέστε νέους που θα σας κρατούν «στην πρίζα». Άλλωστε μόλις κατακτάς μία κορυφή, αποκτάς θέα στις ψηλότερες κορυφές που υπάρχουν τριγύρω.
Ποικιλία στην προπόνηση
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει μονότονο αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι προπονήσεων, που κάθε μία στοχεύει στη βελτίωση άλλης παραμέτρου της διαδικασίας. Στο διαδίκτυο και το youtube υπάρχει μεγάλη ποικιλία προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο μπορείτε να συμβουλευτείτε και κάποιον ειδικό προπονητή για να σας δώσει ένα πρόγραμμα πιο εξειδικευμένο στις ανάγκες σας.
Να ακούς το σώμα σου
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να δίνετε προσοχή σε τυχόν σημάδια πόνου ή δυσφορίας. Αν νιώθετε ότι πιέζετε πολύ τον εαυτό σας ή ότι αισθάνεστε πόνο, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε. Μην φοβάστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν σε κάποιο σημείο έχετε επίμονο πόνο ή δυσφορία. Όσο κρατείστε υγιείς, τόσο θα προπονείστε, θα βλέπετε τη βελτίωση σας και θα θέλετε να προπονήστε περισσότερο.
Ενυδάτωση και καλή διατροφή
Το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό για το σώμα σας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώτε καλά και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμό σας. Σε ότι αφορά το φαγητό, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την καθημερινότητα σας και για λίγο τρέξιμο.
Καλύτερα οι δυο μας (ή και παραπάνω) θα περάσουμε
Το τρέξιμο με έναν φίλο ή με παρέα μπορεί να είναι αυτό που θα σας παρακινήσει περισσότερο από όλα. Η παρέα κάνει τη διαδρομή πιο ευχάριστη, την κούραση πιο ανεκτή και τα χιλιόμετρα να περνούν πιο γρήγορα. Καλή η μουσική στα ακουστικά, αλλά η ανθρώπινη επαφή είναι ακόμα καλύτερη.
Συνοψίζοντας, το να ξεκινήσετε να πηγαίνετε για τρέξιμο μπορεί όντως να φαίνεται «βουνό». Αν πάρετε την απόφαση, ξεκινήστε χαλαρά, βάζοντας μικρούς στόχους που μπορείτε να κατακτήσετε. Καθ΄ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, έχετε επαφή με το τι ζητά το σώμα σας. Ο κατάλληλος εξοπλισμός και η σωστή νοοτροπία, θα σας βγάλουν στο δρόμο, οδηγώντας σας στο να απολαύσετε τα πολλαπλά οφέλη του τρεξίματος, με συνέπεια τη συνολική βελτίωση της υγείας.
