31.8 C
Thessaloniki
Τρίτη, 9 Αυγούστου, 2022
Αρχική ΥΓΕΙΑ Νηστεία και διατροφή: Όλα όσα πρέπει να προσέξετε!

Νηστεία και διατροφή: Όλα όσα πρέπει να προσέξετε!

Συγκεντρώσαμε tips για να κάνετε μία επιτυχημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση μεμονωμένων τροφών

Η νηστεία μας υπαγορεύει να είμαστε εγκρατείς και όχι μόνο να απέχουμε από συγκεκριμένες τροφές, όπως είναι το κρέας ή το γάλα. Για αυτό φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερο φαγητό από ό,τι συνήθως και να μην πέφτετε με τα μούτρα στο ψωμί, στα ζυμαρικά ή σε άλλους υδατάνθρακες, γιατί αφενός θα βάλετε κιλά και αφετέρου θα βαρεθείτε γρήγορα. Άλλωστε η ποικιλία στη διατροφή μας κάνει καλό!

Επενδύστε στα «έξυπνα» σνακ

Τα μικρά γεύματα και τα healthy σνακ, αποτελούν σούπερ διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επενδύστε στους ανάλατους ξηρούς καρπούς, στα αποξηραμένα φρούτα, σε φυσικούς χυμούς και σε φρουτοσαλάτες.

Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες

Μπορεί να μην επιτρέπεται να καταναλώσετε κρέας, όμως η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της σιλουέτας σας, αλλά και για την υγεία σας. Στραφείτε σε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης όπως είναι τα φασόλια, οι γίγαντες, τα ρεβίθια, οι φακές, η φάβα, ο κιμάς σόγιας, το ταχίνι, τα όστρακα, τις γαρίδες και τα μαλάκια.

Καταναλώστε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των δοντιών και των οστών και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η έλλειψη των γαλακτοκομικών από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας, οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου από τον οργανισμό.

Για αυτόν τον λόγο είναι καλό να στραφείτε σε τρόφιμα που είναι καλές πηγές ασβεστίου και επιτρέπονται στη νηστεία. Καταναλώστε λοιπόν, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου, αμύγδαλα, ταχίνι, μπρόκολο, κουνουπίδι, λευκά φασόλια, πορτοκάλια και σαρδέλες.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

- Advertisment -
- Advertisment -

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τουλάχιστον 740 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ακούνε ένα βουητό στα αυτιά τους, σύμφωνα με διεθνή μελέτη

Η εμβοή -ένα επίμονο βούισμα στα αυτιά- επηρεάζει περισσότερους από 740 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και για τουλάχιστον 120 εκατομμύρια από αυτούς,...

Προεδρικές εκλογές στη Βραζιλία: Ο απερχόμενος Ζαΐχ Μπολσονάρου «δεν φοβάται να χάσει», «δεν θέλει» να γίνει πραξικόπημα

Ο Ζαΐχ Μπολσονάρου διέψευσε χθες Δευτέρα ότι έχει πρόθεση να προχωρήσει σε πραξικόπημα εάν ηττηθεί στις προεδρικές εκλογές του Οκτωβρίου, ενώ...

Ιωάννινα: Διασωληνώθηκε 17χρονη που έπεσε από μπαλκόνι 4ου ορόφου

Μάχη για τη ζωή της δίνει η 17χρονη που το βράδυ της Δευτέρας λίγο πριν τις 23.00 έπεσε από μπαλκόνι 4ου ορόφου...

Γουατεμάλα: Τέσσερις κατηγορίες σε βάρος δημοσιογράφου που επικρίνει την κυβέρνηση

Η εισαγγελία της Γουατεμάλας απήγγειλε χθες τέσσερις κατηγορίες σε βάρος του δημοσιογράφου Χοσέ Ρουβέν Σαμόρα, ιδρυτή και διευθυντή της εφημερίδας El Periódico,...