Με την αύξηση του βιοτικού επιπέδου και την εξέλιξη της τεχνολογίας, όπως είναι φυσικό έχει ανεβεί το προσδόκιμο ζωής. Οι άνθρωποι ζουν περισσοτερο, ωστόσο υπάρχουν κάποια στοιχεία που να δείχνουν αν αυτά τα παραπάνω χρόνια εν ζωή, συνοδεύονται και από ποιότητα;
Ο Πίτερ Αττιά είναι γιατρός με καταγωγή από τον Καναδά που τα τελευταία χρόνια ζει και εργάζεται στις ΗΠΑ. Είναι πολύ γνωστός στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού πάνω στις έρευνες του για την επίτευξη της μακροζωίας. Το podcast που ασχολείται με το συγκεκριμένο θέμα έχει εκατομμύρια downloads, ενώ είναι συγγραφέας του εξαιρετικά επιτυχημένου εμπορικά βιβλίου ”Outlive”.
Ο Αττιά προσεγγίζει την μακροζωία εξετάζοντας τους παράγοντες που την επηρεάζουν, όπως η άσκηση, η διατροφή, η ψυχική υγεία, ο ύπνος και η πρόληψη των ασθενειών.
Βασικός πυλώνας της μεθόδου του για ένα υγιές σώμα είναι η άσκηση. Η άσκηση είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση αν θέλουμε να ζήσουμε πολύ και με ποιότητα. Ποιότητα με την έννοια του να μπορεί το σώμα σου να σε ακολουθεί στις δραστηριότητες που θέλεις να κάνεις. Κατά μία έννοια, αυτός είναι ένας δείκτης της ποιότητας ζωής.
Για αυτό είναι ωφέλιμο να εξασκείς από τώρα, όλα οσα θα θέλεις να είσαι σε θέση να κάνεις στο μέλλον. Για να παραμείνεις νέος ακόμη και αν η ηλικία σου είναι μεγάλη, εξασκήσου σε αυτά που θέλεις να κάνεις όταν θα φτάσεις σε αυτή την ηλικία.
Τα δέκα σημαντικότερα πράγματα που χρειάζεται να εξασκείς ώστε να μην σε «φρενάρει» κάποια στιγμή το σώμα σου και να παραμένεις δραστήριος, σύμφωνα με τον Πίτερ Αττιά είναι τα παρακάτω:
- Περπάτημα ή τρέξιμο τρία χιλίομετρα σε έδαφος με κλίση
- Κάτσε στο πάτωμα και προσπάθησε να σηκωθείς χρησιμοποιώντας, το πολύ, μόνο ένα χέρι για υποστήριξη.
- Σήκωσε ένα μικρό παιδί από το πάτωμα
- Κουβάλα δύο γεμάτες μεγάλες σακούλες από τη λαϊκή για πέντε τετράγωνα
- Σήκωσε και βάλε μία 5κιλη βαλίτσα στο χώρο αποσκευών πάνω από το κάθισμά σου στο αεροπλάνο.
- Ισορρόπησε στο ένα σου πόδι για τριάντα δευτερόλεμπτα με τα μάτια ανοιχτά ή 15 με τα μάτια κλειστά
- Κάνε Σεξ
- Ανέβα με τις σκάλες τέσσερις ορόφους σε λιγότερο από τρία λεπτά
- Άνοιξε ένα βάζο με πίκλες
- Πήδα σκοινάκι τριάντα συνεχόμενες φορές
Η λογική πίσω από αυτές τις δραστηριότητες βρίσκεται στο να μπορείς να κρατάς το σώμα σε ένα καλό επίπεδο, αποφεύγοντας τραυματισμούς, για όσο το δυνατό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα κλειδιά της μακροζωίας για τον Αττιά είναι:
Ισορροπία
Ενδυνάμωση
Αερόβια ικανότητα
Αναερόβια ικανότητα
Όλα τους εξασκούνται και υπάρχουν διάφορα είδη προπονήσεων.
Αεροβικά, χρειάζεται να είναι κανείς ικανός να πηγαίνει μακριά σε χαμηλές ταχύτητες.
Αναερόβια, να είναι κανείς ικανός να μην πηγαίνει τόσο μακριά σε μεγάλες ταχύτητες
Είναι καλό να είσαι σε θέση να κουβαλάς τα ψώνια σου, μικρά παιδιά ή τις βαλίτσες σου
Και να έχεις τόση σταθερότητα στην κίνηση, ώστε να αποφεύγεις να πέφτεις κάτω και αν συμβεί αυτό, να είσαι σε θέση να σηκωθείς εύκολα.
Η προπόνηση
Ο Αττιά προτείνει στα podcast του η προπόνηση που αφορά την ισορροπία και τη σταθερότητα να διαρκεί 1 ώρα, σπαστά σε πεντάλεπτα ή δεκάλεπτα, στο ενδιάμεσο άλλων ασκήσεων.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης να σπάει σε τρία 45λεπτα ή 60λεπτα που θα καλύπτουν όλες τις μυικές ομάδες. Την προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να την προσεγγίσεις σαν αποταμίευση για τα γεράματά σου. Όσο περισσότερο αποταμιεύσεις τώρα, τόσο περισσότερα θα βρεις όταν έρθει η ώρα.
Η προπόνηση για την αερόβια ικανότητα να περιλαμβάνει τέσσερα 45λεπτα ή 60λεπτα στην καρδιακή Ζώνη 2 και η αναερόβια προπόνηση να είναι 30 λεπτά στη VO2 Max.
Η απόκτηση μεγαλύτερης σταθερότητας και καλύτερης ισορροπίας βασίζεται στη λογική ότι ρίχνοντας την ταχύτητα που κινείσαι για να πετύχεις τη σταθερότητα, θα μάθεις πώς να ελέγχεις καλύτερα το σώμα σου. Σε συνδυασμό με την αύξηση του βάρους στην προπόνηση ενδυνάμωσης, θα αποκτήσεις την ικανότητα να μετακινήσε κουβαλώντας περισσότερο βάρος.
Η προπόνηση στη Zώνη 2 σύμφωνα με τον Αττιά θέτει τη βάση για οτιδήποτε άλλο κάνεις στη ζωή σου. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων βελτιώνοντας τα επίπεδα υγείας και την ευλυγισία που φθίνει με το πέρασμα του χρόνου.
Το να μεγαλώνεις δεν σημαίνει ότι πρέπει αφεθείς στη φθορά στο σωματικό επίπεδο. Η άσκηση βοηθά την πρόληψη του θανάτου.
Όλοι θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, αλλά για ποιο λόγο να μην κάνουμε ότι καλύτερο μπορούμε για να ακολουθεί το σώμα μας όσα θέλει το πνεύμα, για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάστημα;
