25 C
Thessaloniki
Παρασκευή, 20 Μαΐου, 2022
Αρχική ΥΓΕΙΑ 12 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

12 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με σωστή διατροφή; Παρακάτω σας προτείνουμε τροφές υγιεινές και θρεπτικές που είναι πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη σε σχέση με τις περισσότερα τροφές.

Πριν όμως περάσουμε στις προτάσεις μας, ας δούμε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής μας.

Τι προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σχετικά με το ποσοστό των κυριότερων θρεπτικών συστατικών στην ημερήσια διατροφή;

45-55% υδατάνθρακες
30-35% λιπαρά
15-20% πρωτεΐνες

ή με άλλα λόγια

0,8-1,0γρ. πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους, με τους αθλητές να μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη σε 1,2-1,5γρ. πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.

Μεγαλύτερη πρόσληψη θα έπρεπε ιδανικά να παρακολουθείται με ιατρική εξέταση, καθώς άτομα με ιστορικό διαφόρων νοσημάτων μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους. Σημείωσε ότι σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες όλοι ξεπερνάμε τις προτεινόμενες συστάσεις και σίγουρα δεν συστήνουμε να κόψεις το κρέας, αλλά να μην υπερβάλλεις στην κατανάλωση του, ειδικά αν δεν είσαι αθλητής.

  1. Φυστικοβούτυρο
    Δύο κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε 8 γρ. πρωτεΐνης.
  1. Αβγά
    Κάθε αβγό μετρίου μεγέθους, περιέχει περίπου 6 γρ. πρωτεΐνης.
  1. Σαρδέλες
    Περιέχουν 25 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
  1. Ρεβίθια
    Περιέχουν 19 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
  1. Στήθος κοτόπουλου

Περιέχει 27 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

  1. Γιαούρτι
    Περιέχει 18 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
  1. Τυρί cottage

Ανάλογα την εταιρία, το light περιέχει περίπου 13 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. ενώ το πλήρες περίπου 10 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

  1. Αμύγδαλα

Περιέχουν 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

  1. Γαρίδες

Περιέχουν 24 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

10.Τόφου

Περιέχει 9 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

  1. Χταπόδι

Περιέχει 30 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

  1. Μοσχαρίσιο κρέας

Περιέχει περίου 26 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

Ακολουθήστε το thesspress.gr και στο Google News

- Advertisment -
- Advertisment -

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

“Αγγλία και Ελλάδα έτοιμες να ανταλλάξουν απόψεις για τα μάρμαρα του Έλγιν” αναφέρει η γαλλική ιστοσελίδα Le Journal des Arts

«Αγγλία και Ελλάδα έτοιμες να ανταλλάξουν απόψεις για τα μάρμαρα του Έλγιν» είναι ο τίτλος σημερινού δημοσιεύματος στην ιστοσελίδα Le Journal...

Η αύξηση του κόστους παραγωγής εξαιτίας της κλιματικής αλλαγής, απειλεί να μειώσει μπρόκολο και κουνουπίδι από το τραπέζι μας

Μπορεί το μπρόκολο και κουνουπίδι να κερδίζουν σήμερα ολοένα και περισσότερο στις προτιμήσεις των καταναλωτών, αλλά οι συνέπειες της κλιματικής αλλαγής...

Ηλίας Μόσιαλος: Τι γνωρίζουμε για τον ιό της ευλογιάς των πιθήκων

Μέσω ανάρτησής του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ο Ηλίας Μόσιαλος, καθηγητής Πολιτικής της Υγείας του Κολλεγίου Imperial και της Σχολής Οικονομικών...

Ο Γιούρι Σεβτσούκ, θρύλος της ρωσικής ροκ, διώκεται επειδή κατήγγειλε την επίθεση στην Ουκρανία

Ο Γιούρι Σεβτσούκ, ιερό τέρας της ρωσικής ροκ, κατηγορείται για δυσφήμηση του ρωσικού στρατού, αφού κατήγγειλε την επίθεση εναντίον της Ουκρανίας...